Webマーケティングと栄養学：フリーランスが健康で成功するための秘訣

こういった疑問にお答えします。

今回は、私が在籍しているWebマーケティングスクールにて
現役第一線でご活躍中の一流マーケター講師から学んだ
活躍できるフリーランスの健康管理についてお伝えします。

実はスクール開講して
すぐに送られてきた動画講義の内容は「健康管理」でした。

Webマーケのテクニックを早く教えて〜！の状態だった私にとって
「え、栄養学？？」と疑問を抱いたのが正直なところでした。

実際、講義の内容を聞いていくうちに
この知識や重要性を知らずして、活躍できるフリーランスにはなれるわけがない。
と納得の内容でした。

今回の記事で、栄養学の重要性を理解し、実践することで
フリーランスとして常に最高のパフォーマンスが発揮できる気力体力を維持することができ
フリーランスの活動やスキルアップのための時間を確保することができるようになります。

この記事を書いている私は、
本文の内容を実施することで、
今まで子供と一緒に寝落ちしてしまうことがほとんででしたが
子供が寝ついた後にも、集中力高く作業できるようになりました。

このような状態になるために学んだことと、実際に実践したことを解説していきます！

フリーランスに「栄養学」が必要なワケ

フリーランスとして働くことは、自由度が高く
自分のペースで仕事ができるという大きな魅力があります。

しかし、どうしても
フリーランス初期は経験不足から作業に時間がかかったり、
低単価なので業務量をこなさなければいけないなど

大量行動に時間と労力を費やさなければならない
段階がどうしてもあります。

私自身も在宅ワーク1年目の時は
1日の半分以上をパソコンの前で作業時間に当てているにも関わらず
ほとんど収入につながらないことも経験してきました。

心身なストレスと体力的な疲れによって
フリーランスの道を諦めてしまう方をこれまでたくさんみてきました。

フリーランスで働くということは
自分の健康管理も全て自己責任で行わなければならないということです。

そこで重要になるのが「栄養学」の知識です。

 

この度スクールで教えていただいたまさかの「栄養学」により

を知ることができ、結果として

など、高パフォーマンスの出せる心身が着実に育まれています。

高パフォーマンス出したい人が知るべき６つのポイント

１. 理解せよ！ビタミンは相互作用して、効果を発揮する

私の「ビタミン」に対する知識レベルはこの程度でした笑

今回の講座で知ったのは
「ビタミンは単独で摂取しても十分な効果を発揮しない。」ということ。

複数のビタミンが相互に作用し合うことで、最大限の健康効果が得られるのだそうです。

例えば、ビタミンCはビタミンEの抗酸化作用を補助し、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。バランスの取れたビタミン摂取が、健康を維持するためには欠かせない要素です。

ビタミンCだけとっても、吹き出物が治らなかったのは、こういう理由だったからなのですね…。

２. 「ナイアシンフラッシュ」で放出する

パフォーマンスが上がらない原因として、毒素や老廃物が、体内に溜まっていることがあげられます。

ナイアシン、別名ビタミンB3には、体内の毒素を排出する効果があるとされています。

ナイアシンフラッシュは、一時的に皮膚が赤くなる現象ですが、これは血液循環が活発になり、老廃物が効率よく排出されているサインだそうです。

ナイアシン摂取後の症状に個人差があり、かゆみや火照りがつらいと聞いていたので、正直試すのが恐ろしかったのですが、私が実際感じた症状としては

飲んだその日は、症状が気になり仕事や家事をするのが億劫でしたが
半日もしないで気にならない程度に治りました。

適切な量を摂取することで、デトックス効果を得られます。
寝起きがよくなったり、集中力が高まるなどのパフォーマンス向上にもつながるナイアシンフラッシュ。
肌のトーンアップやシミが薄くなるといった美容効果も期待できるそうですよ。

３. ビタミンBが元気の素

ビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、疲労回復に効果があります。
特にB1、B2、B6、B12は、糖質、脂質、タンパク質の代謝に欠かせません。
日々の食事からしっかりと摂取し、元気な体を維持できるような理想の献立をご紹介します！
ビタミンB群をバランスよく摂取するための食事例

これらの食材や食事例を取り入れることで、ビタミンB群をバランスよく摂取でき
エネルギー代謝を促進し、疲労回復に役立てることができます。

４. 腸を綺麗にする最短の方法：ビタミンCフラッシュ、マグネシウム

健康オタクの私も以前から「腸内環境を整えることが健康につながる」と
知っていましたが、ビタミンCとマグネシウムの摂取が重要なポイントとのことです。

「ビタミンCフラッシュ」というワードを今回初めて知りました。
短時間で大量のビタミンCを摂取し、腸内の老廃物を排出します。

講師による、ビタミンCフラッシュを体験されたお話
臨場感たっぷりでお話いただきました笑

以前、ビタミンCフラッシュと同様に腸内環境を整えるのに効果的と言われている
「ファスティング」に私自身挑戦した際
講座でお話されていた内容と同じような症状が起きたことを思い出しました。
（ちなみに私の場合は5日かかりました。ビタミンCフラッシュだと1日で済みます。）

ざっくりいうと、「水様便」がでて腸壁についている「宿便」なるものが
ごっそり落ちるというもの。

これを体験すると、ナイアシンフラッシュ同様
集中力が爆上がりし、パフォーマンス向上に繋げることができますよ。
お肌の血色がよくなったり、視界もクリアなるなど、の効果も感じられます。

また、マグネシウムも合わせて摂取することで、
腸の動きを活発にし、便通を良くする効果があります。

５. 添加物、悪い油を取ると眠くなる

ここまで、体の調子を整え、余計なものをデトックスするような内容をお伝えしてきました。
合わせてやっていくべきことは「悪いものをとらない」ということです。

悪いものの代表が「添加物」「悪い油」

つい、忙しくなると、気軽に食べられる「加工食品やファストフード」を食べがち。
これらの食品には、多くの添加物や悪い油が含まれています。
体内での消化・吸収が難しく、エネルギーを消耗させるため
眠気や疲労感を引き起こします。
健康的な食生活を維持するためには、添加物や悪い油を避けることが重要です。

とはいえ、お休みの日の楽しみ程度に嗜むのはOKとしてあげて
無理のない範囲で避けていきましょう。

６. 足りないタンパク質は、プロテインがおすすめ

日本人の食事は炭水化物が多く、タンパク質が不足しがちだそうです。

タンパク質は筋肉や皮膚、髪の毛など、体の重要な構成要素です。
1日に体重1kgあたり1gのタンパク質を摂取することが推奨されています。

不足しがちな場合は、プロテイン補助食品を活用すると良いでしょう。

プロテインの種類

1. ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳由来で、吸収が速いのが特徴です。筋肉の修復と成長を助けるため、トレーニング後に摂取するのに適しています。

2. カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳由来ですが、吸収が遅いため、長時間にわたってアミノ酸を供給します。就寝前に摂取すると、寝ている間の筋肉の修復と成長をサポートします。

3. ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆由来で、植物性タンパク質です。ホエイやカゼインに比べて吸収が遅いですが、筋肉の成長と回復をサポートします。また、コレステロールを下げる効果も期待できます。

4. ピープロテイン

ピープロテインはエンドウ豆由来の植物性タンパク質で、アレルギーの心配が少ないのが特徴です。筋肉の成長と回復を助けるだけでなく、消化が良いのもメリットです。

体質にあったものを選ぼう！

私は、動物性タンパク質が苦手なようで、植物性タンパク質をチョイス。
ソイプロテインが一番しっくりきている私は【私の完全美容食】を愛飲中です。
胃腸に負担がかからない感じがしています。

栄養が不足しがちなダイエット中でも、カロリー気にせず
満腹感も得られて一石二鳥のプロテインです。

注意してほしいこと

過剰なビタミンやサプリメントの摂取は、逆に健康を害する可能性があります。
特に脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）は体内に蓄積しやすいため
注意が必要です。

体質や持病をお持ちの方は、医師や栄養士と相談し
適切な量を守って摂取することを心掛けましょう。

サプリを効果的に使って、基本は正しい食事と健康的な生活を心がけることがやはり大切なようですね！

まとめ

初心者フリーランサーがWebマーケティングスクールで最初に学んだのは
なんと「健康管理」でした！

初めはびっくりしましたが、健康が仕事のパフォーマンスに直結することを実感。
ビタミンB群やCの大切さ、ナイアシンフラッシュ、そしてプロテインの効果を学び
実践することで集中力や体力が劇的にアップしました。

この記事を読んで、健康的な生活がフリーランスの成功にどれだけ大切かを理解し
日常生活に楽しく取り入れてみてくださいね。

元気な体で最高のパフォーマンスを発揮しましょう！